Как побороть бессонницу

Если вы не можете уснуть вечером в течение получаса, часто просыпаетесь ночью, рано пробуждаетесь или у вас поверхностный сон – это бессонница.

Причины бессонницы

  1. Органические: нарушение работы головного мозга, болезнь Паркинсона, астма, нарушение работы щитовидной железы и другие заболевания.
  2. Смена обстановки, неудобное место для сна, шум у соседей или другие помехи. Накапливается фоновое возбуждение, это мешает быстро уснуть.
  3. Невротическая природа бессонницы: невозможность получить желаемое, мысленные диалоги, попытка что-то доказать оппоненту, настоять на своём, тревожность – всё это приводит к стойкой бессоннице.

Первое, что нужно сделать человеку, страдающему нарушением сна – обратиться к неврологу, чтобы исключить органические изменения организма.

В большинстве случаев бессонница имеет невротическую природу. Стоит что-то изменить в своей жизни – и сон нормализуется.

Способы борьбы с бессонницей

  1. Откажитесь от медицинских препаратов. Они имеют побочные эффекты и вызывают привыкание.
  2. Гуляйте вечером не менее часа в тихом, спокойном месте. Если нет силы воли, чтобы заставить себя гулять – заведите небольшую собаку. Это дисциплинирует.
  3. Принимайте перед сном тёплую ванну. Остывание тела способствует вырабатыванию мелатонина, «гормона сна».
  4. В спальне должна быть абсолютная темнота. Можно воспользоваться повязкой для сна.
  5. Научитесь засыпать в одно и то же время. Ложитесь спать рано.
  6. Откажитесь от быстрой езды на автомобиле во второй половине дня.
  7. Не слушайте возбуждающую музыку.
  8. Избегайте дневного сна.
  9. Не пейте кофе, крепкий чай, энергетики, не курите.
  10. Скажите твёрдое «нет» алкоголю.
  11. Уменьшите физическую и психологическую нагрузку во второй половине дня.
  12. Не ешьте на ночь тяжёлую пищу.
  13. Увеличьте физическую нагрузку в первой половине дня.
  14. Помогает уснуть аромотерапия и лёгкий массаж.
  15. Слушайте спокойную, приятную музыку.
  16. Кровать и постельные принадлежности должны быть удобными, бельё – из натуральных материалов.
  17. Спите с открытым окном, приучайте себя постепенно. Одевайтесь теплее, укройтесь двумя одеялами.
  18. Тревогу или внутриличностный конфликт проработайте с психологом.
  19. Сделайте такое упражнение: представьте лестницу, спускайтесь с неё, считая ступеньки.
  20. Делайте дыхательную гимнастику: закройте глаза и считайте свои выдохи, не сосредотачивайтесь на других ощущениях. Вы избавитесь от «мысленной жвачки», которая мешает уснуть.
  21. Если заснуть всё же не удаётся, встаньте с постели, не включайте компьютер или телевизор, а займитесь делом, желательно нелюбимым.

В течение дня попытайтесь отследить «адреналиновую волну» и сведите её к минимуму. Это может быть написанный комментарий в социальных сетях, новости, события. Постарайтесь избегать того, что вас возбуждает или тревожит, и сон нормализуется.

Популярные статьи

Амулеты, талисманы, обереги

Амулеты, талисманы, обереги

Амулеты, талисманы
Изготовление рун

Изготовление рун

Руническая магия
Руны

Руны

Руническая магия
Алтарная скатерть

Алтарная скатерть

Атрибуты магии
Происхождение рун

Происхождение рун

Руническая магия

Связь с нами

  • Тел.: 8 (917) 591-51-31
  • Почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • Форма обратной связи

© 2007 - 2018 Shipovnik.ru Эзотерический портал. Все права защищены.

Все права на содержание опубликованных на сайте Shipovnik.ru текстов и изображений защищены в соответствии с Российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. Любое использование материалов сайта допускается только с письменного согласия правообладателя. Возрастная категория контента 18+ /